שיטת 4 השלבים של שמחה אייזנר להפסקת התקפי חרדה
 

מדריך מעשי להתקפי חרדה: הבנה, התמודדות ומניעה

חלק 1: הבנת התקפי חרדה

המצב "הנורמלי" שבו אתה אמור להיות הוא מצב של רוגע. השרירים רפויים, אתה מרגיש אנרגיה חיובית ותחושת אופטימיות ממלאת אותך.

במצב כזה, אתה יכול לתפקד במיטבך ולהפיק תועלת מעבודה, ממערכות יחסים וכו'.

אולם, דמיין לעצמך שאתה פוגש ברחוב אדם מסוכן, ואתה נשאר באותו המצב הרגוע והשלו. מן הסתם יגדל הסיכוי שתפגע על ידיו נכון?

עוד דוגמא: דמיין שאתה בבית שלך בשעת לילה מאוחרת, ולפתע אתה שומע רעשים מהקומה העליונה. אם תשאר רגוע ו"שמח", מה יגרום לך ללכת ולבדוק אם קיים סכנה?

אנחנו נבראנו עם תחושות פחד שנועדו לגרום לנו לפעול בצורה אינסטנקטיבית בשעת סכנה, על מנת להגן עלינו בצורה המקסימלית.

לכן, כשתראה אדם מסוכן, תרגיש אדרנלין גואה, ותוכל לברוח ביתר מהירות. או לחילופין להתמודד איתו ביתר מיקוד.

וכך בכל סוג של סכנה - הפחד עוזר לך להיות "בקצה" וכך להלחם או לברוח מהסכנה בצורה טובה יותר מאשר אם היית נשאר "רגוע".

הבעיה בהתקפי חרדה הוא, שהם מופיעים גם כשאין שום "סכנה" אמיתית. הם מופיעים משום מקום ובלי שום סיבה הגיונית.

הדבר הזה קורה משום שיש מידע בתת-מודע האומר על דברים מסויימים שהם מסוכנים. התת-מודע קודם למודע, ובמובן מסויים שולט על התודעה.

התקף חרדה מופעל על ידי חלק במח הנקרא "אמיגדלה". כשהאמיגדלה מזהה סכנה, היא שולחת איתות למערכת הנקראת "לחם-ברח-קפא". מערכת זאת אחראית לנשימות מואצות, לתחושת הרעד באיברים ולעוד סימפטומים שמטרתם לגרום לך להלחם או לברוח בסכנה. מכיוון שהסכנה היא דמיונית, אתה בעצם לא "פורק" את האנרגיה על שום דבר, ולכן הסימפטומים ממשיכים עד שהם מפסיקים לרוב אחרי מספר דקות.

מכיוון שאין שום הגיון בהתקף החרדה, רוב האנשים נוטים לפרש את החוויה בפעמים הראשונות בתור התקף לב. מכיוון שכך, גם פחדים רבים עולים כמו למשל הפחד למות.

עם הזמן, וכשאתה לומד להבין שזה התקף חרדה, עדיין החוויה האינטנסיבית גורמת באופן אוטומטי למחשבות שליליות כגון: האם אני משתגע, האם אני עומד לאבד שליטה וכדומה.

לסיכום, התקפי חרדה אינם "השתגעות של הגוף" אלא מערכת טבעית של הגוף שבמקום לפעול אך ורק בשעת סכנה קיומית, היא פועלת גם במצבי שגרה יומיומיים.

עם אלו טכניקות אפשר לעצור התקפי חרדה?

לחץ כאן לחלק הבא שבו אסקור מספר טכניקות מתקדמות להפסקת התקפי חרדה בשעת התרחשותן.

 

.

איך לעצור התקפי חרדה

        מתנה מיוחדת!
   מלא את פרטיך להורדה:

שם פרטי
 
אימייל     
      
בהרשמתך תצורף לניוזלטר שיגיע מעת לעת.
      פרטיך לעולם לא יועברו לאדם אחר.