שיטת 4 השלבים של שמחה אייזנר להפסקת התקפי חרדה
 

מחשבות אפקטיביות להפחתת עוצמת התקף חרדה

"עברתי הרבה כאלו בעבר, גם את זה אעבור"

"זהו התקף חרדה בלבד, לא עומד לקרות לי כלום"

"אי אפשר למות מהתקף חרדה"

"עברתי הרבה כאלו ולא קרה לי כלום, גם עכשיו לא אשתגע או אאבד שליטה על עצמי"

"זה עוד מעט יעבור"

"אין לי מה לחשוש, הגוף יכול לספוג התקף חרדה"

"התקף חרדה לא מסוכן, זה רק תגובת חירום של הגוף, זה משהו טבעי"

"אני לא יתעלף"

"אני אעבור את זה כמו שעברתי כבר הרבה דברים, זה רק עוד מספר דקות ימשך"

הזכר במישהו שאתה אוהב ודמיין אותו לידך, חשוב אלו דברים הוא היה אומר לך ברגעים אלו ממש כדי להרגיע אותך.

הזכר בהרצאה מצחיקה ששמעת פעם. הזכר לעצמך את המשפטים המצחיקים ביותר שהיו בהרצאה.

הזכר בסדרת טלויזיה מצחיקה, הזכר לעצמך את המשפטים הכי מצחיקים שהדמות הראשית  אומרת.

הזכר באהבה שלך ל_________ (אדם שאתה מאד אוהב), דמיין אלו דברים היית אומר לו עכשיו.

 

 החלק הבא, חלק 4: טכניקות כלליות נוספות
החלפת מחשבות

חזרה לשלב הראשון

 

.

איך לעצור התקפי חרדה

        מתנה מיוחדת!
   מלא את פרטיך להורדה:

שם פרטי
 
אימייל     
      
בהרשמתך תצורף לניוזלטר שיגיע מעת לעת.
      פרטיך לעולם לא יועברו לאדם אחר.