שיטת 4 השלבים של שמחה אייזנר להפסקת התקפי חרדה
 

טיפים נוספים

לפניך דרכים נוספות להפסקת התקפי חרדה או להתמודדות איתם. נסה את הטכניקות השונות ומצא אלו מהן עוזרות לך במידה הרבה ביותר.

בהצלחה!

 

  • כווץ את כל שרירי הגוף למשך 4-3 שניות. עשה זאת 4-3 פעמים. דבר זה משדר למערכת ההישרדות שמפעילה את התקף החרדה שאין סכנה, ושאפשר להרגע.
  • שתה כוס מים קרים.
  • הזכר בפעם האחרונה שצחקת בקול רם, לדוגמא כשחבר שלך סיפר בדיחה ממש מוצלחת. חווה את השניות האלו בזיכרון שלך שוב. דבר זה יכול לגרום להתקף חרדה להצטמצם משמעותית.
  • הזכר בשיר שמח שאתה אוהב וזמזם אותו לעצמך.
  • הרם את הידיים שלך גבוה באויר והשאר אותם שם למספר שניות.
  • צא לריצה קצרה מסביב לשכונה. דבר זה יכול להרגיע את השרירים ואת מערכת ההישרדות שבפעולה.
  • פהק ונשום פנימה כמה שיותר אויר. עשה זאת 3-2 פעמים.
  • שטוף את פניך.
  • התקשר לחבר שלך ודבר איתו על כל נושא שבעולם.

 

עמוד הבא: הספרון 10 דרכים להתגבר על חרדה

חזרה לשלב הראשון

 

.

איך לעצור התקפי חרדה

        מתנה מיוחדת!
   מלא את פרטיך להורדה:

שם פרטי
 
אימייל     
      
בהרשמתך תצורף לניוזלטר שיגיע מעת לעת.
      פרטיך לעולם לא יועברו לאדם אחר.